quarta-feira, 30 de junho de 2010

Tarefas do desafio

Tarefas diárias – BÁSICAS

1,5 litros de água por dia – 5 pontos
1 chávena de chá por dia da vossa preferência – 5 pontos
Vamos pôr creme hidratante/anti-celulite no corpo – 5 pontos

As quantidades são indicativas e os mínimos aconselháveis. O chá é ao vosso critério, mas já sabem que o verde tira o sono à noite (eheh) e o erva-príncipe é óptimo para as digestões. A ideia é beber chá. Todos têm boas propriedades.

Tarefas diárias – ALIMENTAÇÃO

Pelo menos:
1 sopa por dia – 5 pontos
1 dose de legumes/salada – 5 pontos
2 peças de fruta fora das refeições – 5 pontos

É só para não nos esquecermos dos nutrientes essenciais que todos estes alimentos contêm.

Tarefas semanais – DESPORTO

Vamos fazer, todos os dias, pelo menos:
1 caminhada (por dia) durante pelo menos 20 minutos – 10 pontos
20 abdominais – 5 pontos
20 flexões – 5 pontos
5 minutos de alongamentos – 5 pontos

Como é óbvio, quem já anda num ginásio e faz, por exemplo, uma hora de exercício físico, não terá de fazer uma caminhada para pontuar. Esse movimento já é considerado. Como o será, por exemplo, uma outra actividade desportiva que implique movimento e suor, jogar à bola com os miúdos, jogar raquetes na praia ou passear o cão (no mínimo 20 minutos).

O ideal é complementar a caminhada (ou o que fizerem) com os abdominais, as flexões e os alongamentos. O corpo está quente e os exercícios são melhor aproveitados pelo organismo. Não se esqueçam dos alongamentos. Evita dores musculares, são óptimos para relaxar a mente e ajudam-nos a ter a noção das nossas medidas. O desafio é fazerem isto todos os dias mas só pontuam os dias que o fizerem.

Tarefas semanais – ESPECIAIS

Vamos efectuar uma mentalização, à noite antes de adormecer ou de manhã se preferirem, sobre a nossa perda de peso – 20 pontos por dia

Ideias: Digam para vocês próprias: “Eu sou magra!” durante várias vezes e acreditem nisso; ou imaginem-se com o vosso corpo ideal. A mente é uma ferramenta extraordinária e acredita naquilo que nós lhe indicarmos. Experimentem!

Vamos começar a ler um livro qualquer, divulgar o seu título no blog e escrever no blog sobre o último que lemos – 30 pontos

Caso tenham iniciado uma leitura há pouco tempo não há necessidade de iniciar uma nova. Quem não gostar de ler, simplesmente, não cumpre esta tarefa, é simples

terça-feira, 29 de junho de 2010

Ora bem

Pesei-me hoje, é dificil ultimamente fugir da balança pois sempre que tenho uma encomenda de bolos confirmo o peso do bolo ao pesar-me, ou seja peso-me sem bolo e depois com bolo para fazer a diferença, é o que dá só haver esta balança lá em casa.

Então e o peso foi 74.8kg, +5kg certinhos que há 8meses atrás, aprendi ou aceitei por assim dizer que quando não ando bem mato as magoas na comida, fiz da comida um consolo, se estou mal toca de atacar os doces, se estou nervosa o mesmo, confesso que nem sei como não estou com muito mais peso que apenas estes 5kg a mais.

Claro que se pode pensar, tal como eu penso, ok já sei qual o meu mal, agora sempre que estiver mal e tiver vontade de comer só tenho de me controlar. A verdade é que não consigo, nem sequer dou conta do que faço e vi isso ontem, um dia perfeito sem exageros e cheguei á noite enquanto fazia uma receita nova de cupcakes ia petiscando, o vicio já é tanto que só dei conta quando parei 2segundos e vi o que estava a fazer.

No que me sinto pior nem é ao ver o peso, mas sim a subir escadas, ao não ter roupa que me sirva, ao não conseguir calçar umas meias ou os tenis porque a barriga incomoda, ou porque o simples baixar-me ou vestir a minha filha me deixa sem ar.

Sabado se tiver tempo vou a nutricionista pela primeira vez, a ver se ela me ajuda com este vicio horrivel.

segunda-feira, 28 de junho de 2010

Inicio

E começo com um desafio, já me inscrevi nele, só estou à espera de confirmação!

Escusado será dizer que desde que faleceu o meu pai engordei quase 6kg... é a minha sina.


http://desafiozen.blogspot.com/